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心理健康促进

考试焦虑怎么办?

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2019-12-12 08:16:12

1、考试焦虑的定义

对学生而言,考试无疑是引起焦虑的重要情境。在我国,有相当多的学生考试焦虑超过了适宜水平,过度的考试焦虑对中小学生学习、身心健康等方面造成了消极的影响。根据个体性格特点的差异,考试焦虑有不同的表现形式。

2、考试焦虑的对策

(1)创造民主的家庭氛围

        家长善于给予关怀和理解,经常赞扬子女,能够谅解子女的失误,尊重子女的意见并参与子女的活动等这些亲子间积极的情感交流,能够避免或降低考试焦虑。

2)增加学习技能和应试策略

学习技能的训练可以使学生学会运用较少的认知资源来处理学习任务,从而提高学习成绩,降低考试焦虑水平。

学习技能训练在总体上来说是用来教给学生如何学习,特别是如何准备考试。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间,更富有成效地进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明,单独的学习技能训练并不能导致考试焦虑的明显降低,借助行为训练等方法可以达到比较好的效果。

应试策略是与智力相联系的结构,它使考试者利用考试题目特征、形式和考试情境来得到较高的考试分数。对此,我们提出了一系列应试策略,如在提示很少的情况下猜测答案,利用其他题目当中的相关信息,按照出题者的意图答题,认识并利用考试中常有的特质来区分正确答案和不正确答案等。具有很好的应试策略的学生一般会具有较低的考试焦虑。

(2)改善情绪,降低焦虑

放松训练(relaxation  training)和系统脱敏是常用而有效的降低焦虑的方法。放松训练的主要目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应。系统脱敏最初被用于控制身体过度反应和面对厌恶性刺激时所诱发的焦虑。经典的行为治疗认为考试焦虑是一种产生于个体评价情境中厌恶性体验的经典性情绪反应。系统脱敏认为对考试情境的焦虑反应通过具体的反条件化程序可以免于形成。

如果考试焦虑程度比较严重,则需要进行心理治疗,根据个体不同的特点,施以不同的治疗方法,达到降低焦虑的目的。


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